不再緊緊抓住「我」，世界反而變得寬廣而安全。 有一次在海邊，跑過沙灘到海裡玩水。泡著泡著，注意著越來越遠的海浪的高度，隨著它們過來，專心把頭保持在海面上。 直到一個點，界線消失；在某個瞬間，突然感覺自己「溶解」在海裡，身體的邊界消失。不再只是「自己」，也成為海的一部分、世界的一部分。甚至有個瞬間，覺得自己就是世界本身。 奇妙的是，感覺到「自己消失了」，並沒有讓我害怕，反而是很深的安全感。好像不需要再抓住什麼，也不需要證明什麼。只是存在著。 直到腳踝傳來寒意，溫度變了，才從那個狀態回來。 那個不再侷限於身體邊界的經驗，對我發生很大的影響：知道了自己可以暫時放下控制，在緊緊抓住自己之外，還有別的存在方式。 原本注意力只在自己身上，會突然向外擴張。於是，焦慮不再佔滿整個世界，原本壁壘分明的「我和你」，界線也鬆動。多了一點空間去感受對方，看見其他可能；有時甚至成為朋友。 每天活在大量細微的感受裡，有沒有覺察到而已：別人的語氣、眼神，身體突然緊繃、風吹過皮膚、一首歌讓心突然亮起來的種種感覺。 如果停留一下去感受：原來胸口有點緊，肩膀正在用力；那句話讓我受傷

曾經與一群朋友一起上一個攝影課。 課程其實很簡單，老師講了一下構圖，然後就給學員循序漸進的五個題目：對稱、重複、光影、創意、大師作品啟發；我們必須帶手機去戶外拍一個小時。 一開始我想著趕快找到題目要的角度，把功課做完交差，找了一陣子都找不到，精疲力竭。 就要放棄的時候，心裡似乎突然打開了一雙眼睛，抬頭看見滿滿剛竄出的小松果、草地上溫柔的陽光。 不只看到的，甚至聽到的、觸覺感受到的也變得靈敏。開始聽見風吹過樹梢的聲音、遠方大鳥嘎嘎的叫聲、大自然的低吟；還有風吹過皮膚軟軟的涼意。原本覺得一成不變的世界，忽然變得豐富，到處都是值得截取的角度。 是什麼「突然」變了？ 最後老師把所有人的作品匿名展示出來給大家評論，並要我們輪流說出攝影師的個性與拍攝時的心情。我心想：這怎麼可能！應該都是用猜的吧？ 答案揭曉，竟然還猜得滿準的。不僅猜的人驚訝，被猜中的也分享：當別人評論自己的作品、猜自己的心情，居然可以用不同角度重新觀看那個影像，感受到那時的情緒與照片的關係，真是對自己全新的認識。 當我開始放棄控制，感受與注意力反而活了。 猜，也似乎並非全無根據。...

記下來的不只是看見什麼，還包括我如何看。 開始寫微笑365時，原想只是記錄各種感知經驗而已。 有的讓我看見「差異」。 我開始聽見發音裡極細微的差異：Linda不只是／i／短一點，有時是／ə／重一點。以前沒注意、甚至聽不到的不同，如今進入了意識。 更多時候，是以前根本不會注意的東西，如今被我「注意」到了。 看一幅字畫被激發了情緒，畫一條線竟能讓全身震動。在親身的體驗後領悟了，原來這些前因後果與觸動，真是難以用言語描述。 因為看到差異、注意力的目標擴大，看到更多的「關係與模式」。 我在玩game多了一隻眼，意識到game在玩我，而行為的背後可能是焦慮；另一方面，每天寫，觀察到自以為是的思維模式。 同一件事「不只有一種解釋」，越來越靈活移動觀看位置與角度，不急著去評斷。 面對創意中心的結束，開始嘗試從決策者的位置，想像他可能面對的責任與取捨。我仍然在意自己認為重要的事，卻也明白：「我認為」只是從我的位置看到的，不是唯一答案。理解另一種角度不等於認同，卻可能讓往事長出新的意義。 親手記下這些經驗後，我比事情發生當時又多了一層「對自己觀看方式的覺察」：不只