好友說，有一隻鳥兒飛到他家陽台上，從沒來過的一種，停留許久，在他母親頭七後的那天。 這又把我帶回「母後」的陽台上。 後事告一段落後，一對陌生的鳥兒飛來，他們交互鳴叫了許久，悅耳，像在閒聊，也像在對窗內的我說：「爸媽自由了，安心，好好過你的日子。」 鳥兒來報好消息，即使完全聽不懂，也寧願相信是真的、把它想像成是真的。 好友了解我當時的感受，我也對他最近的經歷感同身受。我們都無意中透過鳥兒碰觸了彼此的傷和痛，卻同時收進更多彼此撫慰的力量。 ps. 鳥兒說的話： https://www.facebook.com/share/v/1bL9KsHacE #鳥兒來報好消息 #微笑365 212 #微笑頻率 #收進彼此撫慰的力量 圖：2026年1月在母後的陽台

扔掉陳年舊物的時候，有沒有一種快感？我有。 這種快感從「扔」的動作連動到腦子裡的記憶體重新排序，以及心裡長年累積的沈重感受一下子輕盈。 我發現，自己扔東西扔上癮了。 「斷捨離」這個詞如此普遍，或許因為越來越多人發現：實體物件被丟棄時，心裡有些東西也會跟著變小、變輕。 但也有一個小陷阱，對於還捨不得丟的，怎麼辦呢？ 我撣一撣灰塵，小心翻找有沒有昆蟲留下的遺物，清理一番；然後……猶豫了。前塵往事就一股腦湧上來。有時像小溪流，潺潺而至，有溫暖有悵然。有時像洪水撲過來，根本來不及逃，就幾乎滅頂了；等到好不容易喘口氣回過神，太陽都要下山了⋯⋯ 有些洞就是能把人吸進去，碰到這種洞，我其實有點開心。表示又找到一個尚未越過的坎。 不急著決定東西的去留，讓裡面的人事物統統出來打一架。等塵埃落定，也許就能鬆手了。 拿得起、放得下的，扔掉；被吸進兔子洞的，期待一場奇遇。 #期待一場奇遇 #微笑365 211 #微笑頻率 #斷捨離找到越不過的坎

為什麼以前我不會常常這樣看天空？ 以前來到爸媽家，注意的是爸媽；如今坐在陽台落地窗邊、媽媽的躺椅上，才發現她面前，一直有這麼大一片天空。 天空每天都不一樣。就像今天，陰晴不定，偶爾還吹一陣冷風。到了下午天色暗下來，我不抱期望地往窗外一望，卻驚訝地感覺似曾相識，好像在某一幅畫裡，看過幾乎相同的天空？ 那種藍，低調地被各種層次與灰度的雲包圍。論變化多端，雲朵絕對比較有看頭。但這幅景象中，我卻被變化不大的藍色吸引，是因為裡面總透露著陽光的訊息嗎？或是灰黑白之外的顏色總是比較引人？ 有什麼比天空更適合放空呢？ 被那幾塊低調藍色吸引的同時，幾個困擾著我的問題暫時消失了。 每次都這樣，要好一陣子我才會想起，之前在煩惱什麼，但想起來之後，往往不自覺嗤之以鼻：這有什麼好煩惱的🙄 當然也有那種尺寸大的煩惱，用鼻子嗤不掉。可是被即使平淡的藍色，以及變化多端的雲彩一攪和，原來被擠壓成平面的困擾，頓時立體起來，竟也浮現了有遠有近、走得進去的入口😇 #有什麼比天空更適合放空 #微笑365 210 #微笑頻率 #天涯共此空 圖：2026年在台北與新北間的新店溪旁

人多的地方別去。 但要看這些人帶著什麼樣的心情來⋯⋯ 今天下午因爲好友登台，去欣賞了大學城40演唱會，也是第一次聆聽民歌演唱會。我可能像許多民歌世代的人，被某些歌勾起回憶，掉進神奇的兔子洞。 環顧周遭，每個人的表情略有不同，卻大多帶著一種神往。同樣的歌聲響起，各自回去的地方不同。 歌手樂手與40年前照片的差異，有時讓人出戲😎 但當全場一起鼓掌叫好、大聲唱和，我感覺到一種珍惜：台上的老朋友、自己的青春，以及歌聲喚回的某段人生。可能甜美，也可能辛酸；到了今天，似乎更多了一種祝福。 這樣的氛圍，人多反而令人安心；情緒從四面八方反射回來，放大了自己的感受。與單獨戴著耳機聽，是完全不同的體驗。難怪有人說電影要去大電影院和大群觀眾一起看，去感受同頻共振的「波動」。 自己也算是民歌世代的中後段，但因緣不足、沒能親身參與。看著唱了四十年的大家，一首歌不只召回過去，也陪著我們繼續前行。 我可以開始每天練唱了——尤其得先把身體鍛練好 😜 #對自己回憶的祝福與珍惜 #微笑365 209 #微笑頻率 #每天練唱同時鍛練身體 圖：2026年在台北市南港，大學城40

今午大啖東坡肉兩大塊，完全不顧明天體重計將如何亮紅燈，只沈浸在肥肉與肥油包圍的甜美中。人生難得陷溺啊⋯⋯ 蘇軾的《豬肉頌》： 「淨洗鐺，少著水，柴頭罨煙焰不起。 待他自熟莫催他，火候足時他自美。 黃州好豬肉，價賤如泥土。 貴者不肯吃，貧者不解煮。 早晨起來打兩碗，飽得自家君莫管。」 「待他自熟莫催他，火候足時他自美。」彷彿是自己耐下心等在爐邊燒出來的美味。肥油在口中慢慢化開，瘦肉吸飽醬汁，又軟又濃。咀嚼之間，彷彿真的看見它守著微火，由生轉熟，終於燉成這副滋潤模樣。 「貴者不肯吃，貧者不解煮。」彷彿只有我最懂，慧眼識豬肉，貧富不能移，怎樣都不忘好好地吃 😆 然後眼前浮現東坡居士的《寒食帖》：「空庖煮寒菜，破竈燒濕葦……死灰吹不起。」 再懂得吃、再豁達的人，也有連火都燒不起來的日子。 但我願意相信他的心火從未熄滅，美食怎樣都要啖下去 😎 飽得自家君莫管，我自感恩與放縱。 #火候足時他自美 #微笑365 208 #微笑頻率 #飽得自家君莫管 圖：2026年在台北市的東坡肉陣中

圓圓的臉、肥嘟嘟的小身軀，似乎很容易打開人心裡某個開關，讓人想要擁抱、親吻、愛護。 記憶中，當弟弟與妹妹出生後，爸媽每次接近襁褓中的他們，反應就像我上面的形容，某個開關打開，表情很陶醉、很開心。我後來常想，他們看我一定也是如此；當時或許「不懂事」，但那樣的表情只要我看得見，應該會在潛意識中留下某種深深的被愛的感覺吧⋯⋯ 這種「可愛」反應也延伸到小動物與圓潤的娃娃產品造型，讓人愛不釋手。這些圓潤曲線之間的微妙比例，猜想正是許多厲害的IP與公仔設計師獨門的營業秘密呢。 每次我看到設計傑出的小娃娃，驚嘆它的可愛，整個人像被吸進去，腦中一片空白，只剩下「好可愛喔」四個字，單純地欣賞、撫摸，感覺自己的喜歡投射了又被它反射，似乎自己也變可愛了😆時間就會一下子過去。 顯然，它暫時將我抽離現實，進入全然對「可愛」的反應。會動的小動物，像小貓小狗，相較於靜態的娃娃，效果會更持久，因為牠們不停在動，也會與我互動，我的眼睛追著跑，不停地即時反應他們的「可愛」，或有時「可愛的可惡」😆 我看著牠們時，或許也有著當年爸媽看著襁褓中弟妹的表情。牠們是否明白我不知道，卻常會

改變，好難？ 從根本不喜歡寫東西，到每天寫；從很少公開分享真實想法，到想到什麼就寫什麼，越寫越深。我沒有勉強自己，也沒有對天發誓，更從未認真下定決心要「成為一個不一樣的人」。 真的不知道坦誠面對自己，會把我帶去哪裡，但這似乎是直覺告訴我該做的事。 然而，這個直覺是怎麼來的呢？它又怎麼可以讓我持續這麼久呢？ 似乎是「時候到了」，長期累積的思緒一直在背景運算，日日夜夜醞釀、重組、連結。到了某個臨界點，必須下載到文字裡，不然要滿出來了⋯⋯ 寫作對我是最直接的承接與梳理。每天摘下一絲想法，追溯它、挖掘它、深入它、消化它；寫完時，還常常驚訝怎麼會長成這樣一篇 😆 但怎麼可以持續到現在？感覺上持續的不只是寫，而是有了一個方法持續了解自己。像個超好玩的遊戲、太引人入勝了，還可能真的上癮了。不是靠意志力逼自己持續，反而像在追一個懸念：今天的我還會冒出什麼？明天又會發現什麼？實在停不下來啊。 對我來說不是改變，可能是解開人生謎團踏出的一步。為了這個太想去到的目的地，一直走；回過頭，才發現已經走了很遠 😇 #為了一個太想去到的目的地 #微笑365 206 #微笑

朋友問，怎麼想把自己心裡的事都講出來？我懂他的意思，以前的我怎麼可能會寫這些東西？寫了也不可能給別人看，模糊地以為內心的感受屬於個人隱私，不需要與別人分享。更何況分享感受有時是一種示弱，在崇尚理性思考並維持理性人際關係的工作場域，有時甚至讓人覺得越線。 更不用說，誰要聽啊？誰在乎啊？干誰啥事啊？ 直到三年前我開始認真寫日記。一位老朋友從憂鬱症的漩渦裡奮力爬了出來，恢復中。我想鼓勵他、陪伴他找到抓住自己的方法，於是相約一起每天記錄自己心裡閃過的念頭。 雖然我只記當天的事，並且訓練自己只記錄感到正向的事，即使乏善可陳，也硬從負面教材裡擠出一絲收穫。這種練習改變了我的注意力。而後來也慢慢發現，有些感受不必急著轉化，能先讓它如實出現也很重要。 從一開始不知道怎麼寫，逼著自己寫下幾句話，到越來越有東西寫，然後俯拾即是，處處都可以有正向的感受。事實上對自己的心態有很大的幫助。想幫別人，結果也幫到自己。 最重要的是，透過寫作，許多原先模糊不清、甚至被自己判定為不成熟的想法，寫著寫著有了輪廓；也開始看見它們從哪裡來，哪些站得住，哪些需要重新理解。這三年來的日記，

我是個吹毛求疵的人，但不是故意的。生來就很能在美好的風景裡看到問題、在密密麻麻的長文裡看到錯別字、在鏡子裡看到一無是處的自己⋯⋯ 雖然知道自己這個特質，但沒有像今天早上這麼清晰。我正在收拾早餐後的殘局，忽然感到自己眉頭緊皺、腦子裡有聲音在說話： 「說了多少次碗盤不能那樣擺、要這樣擺，不然永遠都乾不了。每次我都得重新做一次，時間都浪費在這些瑣碎的家事裡⋯⋯」自然是不識相的另一半用他一貫秋風掃落葉、大而化之的方式完成份內工作。 「怎麼這樣修馬路？行人要怎麼走？每天挖挖挖，怎麼就有這麼多挖不完的馬路？」我停好車走向常去的小店，人行道和馬路都被佔了，只好走到對向車道繞過去，腦子裡不忘吼一聲：「吵死了！」 這時我又意識到自己緊皺眉頭，全身彷彿充斥著一股黑氣。 這下醒了。我在幹嘛？讓自己被問題全面攻佔嗎？ 我立刻想起自己曾提到，這些年來感知的敏銳度提高，讓我感受到更多，也同時更容易被不順眼的東西挾持。 我突然就感覺到今天陽光亮麗，甚至抬頭看到幾片雲飄過去；又想到另一半總是自動把碗洗好，還分擔了不少家務事⋯⋯眉頭不知不覺就舒展了 😊 寫到今天，我已經有了兩百

這幾個月我替自己養了一個陰魂不散、久違的分身。 每寫完一篇微笑365，它就拿著西方學術的尺，追在後面分析、研究。 寫到第202篇，我終於回頭質問它：「你憑什麼這樣看我？」 之前寫到幾十篇時，我開始注意到，有些東西不斷跳出來，文章之間也彼此呼應，腦中原來有一條脈絡正在浮現。於是我請AI把這些小文一篇篇「做研究」，釐清這個脈絡，也幫助我看得更清楚。它煞有介事地借用並發展出一套方法與步驟，又在我的「督導」下，變得越來越合用，也越來越自動。 這套研究系統，像是我那個過度使用理性、在西方學術思維與方法下養成的分身，又被召喚了回來。刻意容忍它，可能是提醒自己還活在這個塵世中…… 它的回答幾乎是一篇論文。大意是：它站在當代跨學科研究中，偏向實證、詮釋、反身性與知識治理的交會處，深受近現代西方學術傳統影響。即使努力校準，仍會決定哪些差異值得注意、哪些說法需要證據、什麼叫概念演化，以及什麼才算研究品質。 它接著說，換一雙眼睛，可能看見完全不同的東西。 「東方思想取向」可能關注氣、感應、天人關係、修身與知行合一；「現象學取向」會暫緩真假判斷，細看經驗如何顯現；「文學

我喜歡坐火車，也許因為它在離開與抵達之間，創造了一段「異次元」時空。 在這段時空中，我誰也不必是，一切按下暫停鍵。我已經離開，卻還沒有抵達。只剩下窗外飛速掠過的景物。 火車旅行，不用去擔心愛因斯坦說的，時間變快還是變慢、多了還是少了幾秒；現實世界是人事全非，還是一切可以從頭開始？所有的煩惱都可以暫停，取而代之的是窗外飛速掠過的景物。 出發前，總有許多做不完的事；到了目的地，又有許多下一步要開始。在這個異次元，可以無所事事、放空，感受未知成為當下，當下又成為過去。 身體在移動，心反而慢了下來，呼吸⋯⋯ #在離開與抵達之間 #微笑365 202 #微笑頻率 #坐火車 #身體移動而心慢了下來 圖：2023年在從奧地利薩爾斯堡前往義大利威尼斯的火車上

山和海才不在乎那一條疾馳而過的小東西，閒話他們的家常。 但闖入偷聽對話的渺小的我，卻每次都莫名其妙地得到某種療癒與安慰⋯⋯ 超愛搭火車，尤其是花東線。 景物飛快掠過，提醒我生命中的每一秒也是。 但我不在乎，因為與他們在一起的每一秒，都可以無限延伸—— 一直到我想像力的盡頭⋯⋯ 🎵 記得開聲音——有驚喜 It’s Magic｜薛文珍 Wen-Jean Hsueh｜cover of 1947【微笑頻率tuneUp】 https://youtu.be/RmqllNBBbqs #一直到想像力的盡頭 #微笑365 201 #微笑頻率 #台鐵花東線 #讓生命的每一秒無限延伸 圖：2025年台北到玉里火車旅行

「慢」下來，可不容易，雖然我本就不是急性子。 這個「慢」不只是速度，也是一種平靜自在的心境。當不在這個狀態，可能會感到「散」、「亂」。 雖然叫自己慢下來，第一天、第一個反應是：那我要做什麼？ 還是想著「做」點什麼，自然地把以前沒時間沒心情「做」的拿出來。一件一件來。做完了，很自動地找下一件事「做」。 有一天，我忽然停住，問自己：你在幹嘛？ 我在做事啊。 做完了有更平靜一點、更「慢」一點嗎？ 咦，沒有誒（才發現自己正在快速地咀嚼午餐，根本沒有在趕時間）。 完全忘記要自己慢下來這回事。我還是偶而會忘記。數十年養成的做事慣性，好像不容易很快改變。 但我發現和自己講話有幫助，好像身邊有個親密夥伴一起「做」。有時會質疑何必做、怎麼這樣做、一定需要現在做嗎？做了有什麼感覺、有什麼不同？ 例如家中多年沒有整理的書籍文件照片衣服，這些東西跟著我有歷史淵源，更會激起複雜的情緒，有時開心有時難過。好像把過去的獎盃與瘡疤一一翻出來，重新觀看、重新消化。每當情緒浮現，就是與自己對話的開始。 我猜，這些情緒一直都在，只是忙碌的自己沒有餘裕面對。忙碌或許曾經壓住它們，也可能

我知道自己一定得盡「快」開始練習「慢」下來 🤣 不能再拖。全身都在告訴我，人生可能已經到了某個臨界點。 第一步：慢下來吃、慢下來喝，走路放慢，不必快的動作也跟著放慢。 很不容易吔！常常要提醒自己，才發現身體早已習慣趕路。即使沒有事情追著，手腳和腦子仍然停不下來。 當心裡那一大排評審退場、還沒有聽見自己的聲音以前，我讓自己安靜了一段時間。其實也不知道該怎麼做，只先謝絕外界的邀約，把整個生活空下來。 想要「回到自己」，可能是我做過最具挑戰性的專案了。偏偏這個專案急不得，只能一天一天觀察：究竟能安靜到什麼程度？腦中蹦出的念頭，又怎麼牽動我的身體與生活？ 進展也慢 😆 但我不以為意。 過去的快步調，可能屏蔽了許多感知與直覺。慢下來以後，我可以無所事事地看著蘭花在陽光下盛開，聽到窗外常來打招呼的白頭翁，感覺微風拂過手臂，聞到四季更迭的氣味，也吃得出自己烹調時放進去的心意。 真的從來沒有這樣的餘裕，每天好好面對自己。感覺自由、放鬆，生活反而更有紀律：早睡早起，好好吃飯，好好睡覺。 以前感覺奢侈的，現在擁有了。以前以為無所事事有罪，現在只有萬分感恩。 這是

「謝謝ABCDEFG大佬，散會了，後會無期 😎」 我用與往常一樣專業而溫暖的笑容，衷心地感謝這群評審，也終於送走了他們。 要專業、要條理清晰、要讓所有人一聽就懂、要有說服力、要有創意、要有成果、要滿足KPI…… 難怪我之前看到不知天高地厚的舊照片會臉紅，身體還會不自覺繃緊，想要把它藏起來。下意識已經把過去收到的質疑與批判，以及為自己的辯護重新演過一遍；當然也有評審欣賞、幫著起鬨，我竟也下意識地在尋找與期待他們讚許的眼光。 看清楚這個機制，才知道自己的小劇場有這麼忙碌，好內耗啊。 同一段人生、同一堆照片，那些落在我身上的眼光可能也變化不大。但是當長駐內心這一大排評審離場，我突然聽見了自己的聲音。 可以大方地喜歡自己的張狂。 不再急著證明自己是對的。 別人的眼光不再搶先替我決定感受。 可以把塵封的回憶攤開好好回味。 終於有地方容得下完整的自己。 家也更像自己的家。 原來不再期待別人認可，生活會騰出這麼多空間。 #內心那排評審離場後 #微笑365 198 #微笑頻率 #生活騰出這麼多空間 圖：2017年在梵蒂岡聖彼得大教堂屋頂平台

看到什麼樣的舊照片會讓你臉紅？ 對我來說，是自己不知天高地厚的樣子、志得意滿的樣子、雖千萬人吾往矣的樣子⋯⋯（就是欠揍的樣子） 今天又翻到一些這樣的照片，發現已經不再讓我臉紅。 其實我已經不再覺得不好意思，之前臉紅是因為在意別人的眼光。 現在的我，在意程度早就降低至少90％，那樣的照片不再讓我臉紅，反而讓我感覺——青春不虛度啊 😎 曾經天真、無畏，根本無暇去衡量後果，追隨內心的聲音往前走。 即使過程艱難、結果不盡如人意，一定也有盲點，也曾讓別人辛苦；但卻真刀真槍去試過，笑過、傷過、堅持過。 現在感覺，對得起自己，也對得起使命與信念。別人怎麼想？只要去做做看就知道虛實了，干卿底事。 今天下午陽光好，心情正適合把塵封多年的幾個大幅打開來佈置家中。一些CL老朋友應該覺得面熟。 我終於打開了它們，沒有臉紅，更沒有難過。 反而，是開心與自在。 #真刀真槍去試過 #微笑365 197 #微笑頻率 #工研院創意中心 #什麼舊照片讓你臉紅 圖：2026年在新竹市

一段記憶雖然攝進了照片，卻再也沒去看，更不再憶起，那和遺失了有差別嗎？ 因為偶然翻到一張照片，重新遇見曾經那樣笑的自己，今天去翻出更多舊照片，卻發現人生散落在不同圖庫、硬碟與資料夾裡。 照片應該都還在，想找，卻未必找得到。 面對GB/TB、不同年份、不同系統，才知道「整理回憶」也有技術門檻，自己弄很繁瑣。這時 AI 就幫上忙了，盤點、辨認、找到入口。 然而，竟也有一種近鄉情怯的情緒，想找到，又希望別跳出來讓自己看了會臉紅或難過的照片。無論如何，開心笑著的還是居多... 遇見也好，讓未來的自己還有機會回味。原先想，遇不到也罷，過去的就過去了，該記得的總是會記得。不記得的，可能也不值得留戀了...... 但昨天照片中的那個笑容，原本也安靜地躺在圖庫裡。直到重新看見，才長出了從前沒有的意義。而前提是，我還有機會再度遇見它。 #還有機會再度看見它 #微笑365 196 #微笑頻率 #保存不代表找得到 圖：2026年在台東縣東河鄉江賢二藝術園區流連，一隻蝴蝶定格在決定性的瞬間

我喜歡自己這樣的笑容。 今天翻閱去年10月去台東長濱的照片，突然看到這張； 想起自己也曾經有這樣的笑容。 那時，媽媽還在。 謝謝夥伴當時為我留下了這個笑容，也感謝讓我今天再次看見。 尤其剛從花東回來，更感覺到今昔心境的不同。 事實上，我的人生充滿了這樣的笑容。 或許這就是不斷往前走的人生，體驗悲歡離合。 是的，那個這樣笑的我還在。 應該是想出來透透氣，才會決定一年後重遊舊地，再次與自己相遇。 #那個這樣笑的我還在 #微笑365 195 #微笑頻率 #再次與自己相遇 圖：2025年在台東長濱民宿

之前說呆掉，就是像影片中的景象。 🎬 完整影片，真的很棒❤️： 山海經 skyview of Where the Mountains Meet the Ocean｜【微笑頻率 tuneUp】https://youtu.be/__Cre4pQalA 海與山，山和海，從隧道進去出來，隨著空拍機驚嘆，GPU來不及處理。 今天再看，幾次花東行的記憶忽然全閃回來：從小時候到幾天前，有時與親友一起，有時獨自一人；影像與眼前交疊。眼睛產生了水氣，差點讓線路短路。 都是先從一個不自主的深呼吸開始，伴隨無聲的驚嘆，然後覺得回到了可以安放心靈的地方。 它不只是後山的花園，是一個把心停放休息的地方。拂去塵土、洗滌乾淨。埋在更深處的情緒，反而釋然了。 雖然全身元件還在重新組合，卻好舒暢啊 😇 #把心停放洗滌的地方 #微笑365 194 #微笑頻率 #從一個不自主的深呼吸開始 圖：2026年在台東池上

夥伴在田間小路玩空拍機，一起看到俯視角的壯闊。驚嘆之餘，忽然注意到流水聲，把我吸引過去。 聽到的時候就感覺它無比清脆，好好聽，給人一種必然極為潔淨的感覺。 當然啊，這是稻田，灌溉用水是最重要的元素。 池上的水，成就了池上的米。 夥伴發現我在拍「水」，剛好前幾天才換了長長的手機吊繩，突發奇想，用吊繩把手機垂降到接近水面。 想高也有，想低也有啊 😇 清澈見底的水，必然「自體發光」，帶著神奇的「能量」，吸引了我們。更在注視、拍攝的同時，洗滌了我們從城市帶來的最後一點塵埃。 於是，留下了「意外」的影像。是否注意到水面倒映的藍天？ 心情美麗的時候，水溝，也可以這樣值得留念..... #洗滌了最後一點塵埃 #微笑365 193 #微笑頻率 #自體發光 #生命的答案水知道 圖：2026年在台東池上